Tanggal: 19 Juli 2023
Oleh: Baraksa
Asam urat yang tinggi dapat menyebabkan rasa tersengat dan nyeri pada sendi, kondisi yang dikenal sebagai “penyakit asam urat.” Menjaga kadar asam urat dalam batas normal adalah langkah penting dalam mencegah serangan nyeri dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan. Dalam artikel ini, kami hadirkan 7 tips efektif untuk membantu Anda menjaga asam urat tetap terkontrol dan mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan penumpukan asam urat.
1. Konsumsi Air Putih dalam Jumlah Cukup
Air putih adalah kunci utama untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Minum air putih dalam jumlah cukup dapat membantu menghilangkan kelebihan asam urat melalui urin. Perbanyak konsumsi air putih dan hindari minuman beralkohol atau manis yang dapat meningkatkan risiko penumpukan asam urat.
2. Pilih Makanan dengan Indeks Purin Rendah
Makanan yang mengandung purin tinggi dapat menyebabkan peningkatan asam urat dalam tubuh. Hindari makanan seperti daging merah, jeroan, ikan tertentu (seperti ikan sarden dan ikan teri), serta makanan olahan tinggi purin. Prioritaskan makanan dengan indeks purin rendah, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
3. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi. Gula dalam makanan manis dapat mempengaruhi ekskresi asam urat melalui ginjal. Kurangi atau hindari makanan dan minuman manis, termasuk minuman berkarbonasi dan minuman bersoda.
4. Perhatikan Berat Badan dan Gaya Hidup Aktif
Berat badan yang berlebih dan gaya hidup yang kurang aktif dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi risiko penumpukan asam urat.
5. Hindari Minum Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat mengganggu metabolisme asam urat dan menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama jenis alkohol yang tinggi purin seperti bir.
6. Periksa Kandungan Zat Purin dalam Obat-obatan
Beberapa obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi kadar asam urat dalam tubuh. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu secara rutin, konsultasikan dengan dokter Anda tentang efeknya pada asam urat dan apakah ada alternatif yang lebih aman.
7. Rutin Periksa Kadar Asam Urat
Jika Anda memiliki riwayat asam urat tinggi atau penyakit asam urat, rutin periksakan kadar asam urat Anda ke dokter. Pemeriksaan secara berkala akan membantu Anda memantau kesehatan Anda dan mengambil langkah-langkah pencegahan jika kadar asam urat meningkat.
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan mengadopsi pola makan dan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menjaga kadar asam urat dalam batas normal dan mencegah risiko serangan nyeri atau komplikasi kesehatan yang terkait dengan asam urat tinggi. Ingatlah bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan, dan menjaga keseimbangan tubuh adalah investasi terbaik bagi kesehatan Anda.
