Senam kaki diabetes melitus adalah kegiatan atau latihan yang dilakukan oleh pasien diabetes melitus untuk mencegah terjadinya luka dan membantu melancarkan peredaran darah bagian kaki. Senam kaki dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot kecil kaki dan mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki. Selain itu dapat meningkatkan kekuatan otot betis, otot paha, dan juga mengatasi keterbatasan pergerakan sendi.
Langkah-Langkah Senam Kaki Diabetes Melitus:
- Posisi duduk: posisikan duduk tegak (tidak bersandar pada kursi) di atas bangku dengan kaki menyentuh lantai.
Posisi tidur: luruskan kaki - Posisi duduk: letakkan tumit di lantai, jari-jari kedua belah kaki diluruskan ke atas lalu dibengkokkan kembali ke bawah seperti cakar ayam sebanyak 10 kali.
Posisi tidur: jari-jari kedua belah kaki diluruskan ke atas lalu dibengkokkan kembali ke bawah seperti cakar ayam sebanyak 10 kali - Posisi duduk: letakkan tumit salah satu kaki di lantai, angkat telapak kaki ke atas. Pada kaki lainnya, jari-jari kaki diletakkan di lantai dengan tumit kaki diangkatkan ke atas. Dilakukan pada kaki kiri dan kanan secara bergantian dan diulangi sebanyak 10 kali.
Posisi tidur: gerakkan jari dan tumit kaki secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan sebanyak 10 kali - Posisi duduk: tumit kaki diletakkan di lantai. Bagian ujung kaki diangkat ke atas dan buat gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.
Posisi tidur: kaki lurus ke atas dan buat gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali - Posisi duduk: jari-jari kaki diletakkan di lantai. Tumit diangkat dan buat gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.
Posisi tidur: kaki harus diangkat sedikit agar dapat melakukan gerakan memutar pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali - Angkat salah satu lutut kaki dan luruskan jari-jari kaki ke depan kemudian kembali bergantian ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
- Luruskan salah satu kaki di atas lantai kemudian angkat kaki tersebut dan gerakkkan ujung-ujung jari kaki ke arah wajah lalu turunkan kembali ke lantai. Gerakkan kedua kaki secara bergantian. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
- Angkat kedua kaki dan luruskan, pertahankan posisi tersebut, arahkan jari-jari kaki ke arah wajah sebanyak 10 kali
- Angkat kedua kaki dan luruskan, kemudian gerakkan pergelangan kaki ke depan. Ulangi sebanyak 10 kali
- Angkat salah satu kaki dan luruskan, lalu putar kaki dan pergelangan kaki, lakukan gerakkan menulis di udara dengan kaki dari angka 0 sampai 10. Lakukan gerakan ini secara bergantian
- Letakkan selembar koran di lantai kemudian dengan kedua kaki bentuk kertas tersebut menjadi seperti bola lalu buka kembali bola tersebut menjadi lembaran seperti semula. Gerakkan ini dilakukan sekali saja
Dengan kedua kaki robek koran menjadi dua bagian, lalu pisahkan kedua koran tersebut. Sebagian koran disobek kecil-kecil dengan kedua kaki lalu kumpulkan sobekan-sobekan tersebut letakkan pada bagian koran yang utuh
Bungkus semua sobekan tadi menjadi bentuk bola dengan menggunakan kedua kaki
